Epley
1RM = peso × (1 + repeticiones / 30). Tiende a estimar algo por encima cuando se superan las 8 repeticiones.
Calcula. Registra. Progresa.
Calculadora de 1RM
Introduce el peso movido y las repeticiones realizadas y obtén tu repetición máxima estimada con las fórmulas de Epley, Brzycki y Lombardi. Válida para pesos libres, máquinas, poleas, peso corporal, lastre y asistencia.
1RM estimado
Introduce ejercicio, carga y repeticiones para ver tu estimación y la tabla de porcentajes.
Brzycki
1RM = peso × 36 / (37 − repeticiones). Más conservadora en repeticiones altas y muy usada en valoraciones de fuerza.
Lombardi
1RM = peso × repeticiones^0,10. Suele quedar entre las dos anteriores en rangos medios.
Preguntas frecuentes sobre el 1RM
- ¿Qué es el 1RM?
- El 1RM (repetición máxima) es la carga máxima que puedes levantar una sola vez con técnica correcta en un ejercicio determinado.
- ¿Cómo se calcula el 1RM sin hacer un test máximo?
- Se estima a partir de una serie submáxima: se introduce el peso movido y las repeticiones realizadas, y una fórmula (Epley, Brzycki o Lombardi) proyecta la carga equivalente a una repetición.
- ¿Qué fórmula de 1RM es más fiable?
- Con pocas repeticiones (1-5) todas dan resultados similares y muy fiables. Brzycki tiende a estimar algo por debajo en repeticiones altas y Epley algo por encima. Por encima de 10 repeticiones la fiabilidad baja mucho.
- ¿Se puede calcular el 1RM en dominadas o fondos?
- Sí. Se suma el peso corporal más el lastre, o se resta la asistencia de la goma o máquina, y se calcula sobre la carga total desplazada.
- ¿Cada cuánto conviene repetir el test?
- Cada 4 a 6 semanas en el mismo ejercicio, con la misma máquina o barra y en condiciones similares de fatiga, para que la comparación sea válida.
¿Quieres entenderlo a fondo? Lee la guía completa del 1RM.